Insulin Diät oder die Geschichte vom Abnehmen im Schlaf
Abnehmen im Schlaf – eine wunderbare Fantasie, die dank der Insulin Diät nun in die Realität umgesetzt werden soll. Begründer Dr. Detlef Pape, seines Zeichens Internist und Ernährungsmediziner, setzt hierbei auf Trennkost, ohne wirklichen Verzicht zu üben.
Ziel ist es, die Insulinausschüttung zu kontrollieren und vor allem zu mindern. Während der Diätphase sind immerhin drei Mahlzeiten am Tag erlaubt. Essen, Schlafen und nichts weiter tun – kein Wunder, dass die Insulin Diät einen wahren Hype ausgelöst hat.
Der Erfolg dieser Diät kann allerdings nur garantiert werden, wenn zwischen den jeweiligen Mahlzeiten ein Zeitfenster von fünf Stunden eingehalten wird. Naschereien aus Lust und Langeweile fallen somit in die Tabuzone. Mit dieser Maßnahme, die bei jeder Trennkostdiät praktiziert wird, soll die Bauchspeicheldrüse entlastet werden. Hat diese wenig zu tun, wird im Rückschluss weniger Insulin ausgeschüttet und der Blutzuckerspiegel bleibt konstant.
Meldet sich dennoch der kleine Hunger zwischendurch, soll statt einem Snack auf ein Glas Wasser zurückgegriffen werden.
Die benötigte Kalorienzufuhr wird durch den Body Mass Index bestimmt. Ob dieser jedoch als zuverlässiger Parameter genutzt werden kann, ist fraglich. Beim Body Mass Index handelt es sich lediglich um einen Richtwert. Der BMI-Rechner im Internet kennt unsere Proportionen nicht. So wird beispielsweise eine durchtrainierte Person mit viel Muskelmasse immer als übergewichtig dargestellt. Körpergewicht und Größe in ein Verhältnis zu setzen, scheint nicht der richtige Ansatzpunkt zu sein.
Das Trennkostprogramm sieht vor, dass die morgendlichen Mahlzeiten auf Kohlenhydrate setzen. Sogar das heiß geliebte Nutella darf in vollen Zügen genossen werden. Alternativ bieten sich Müsli, Brot sowie vitaminreiches Obst an. Von Eiern und Milch ist allerdings Abstand zu halten.
Mittags steht eine äußerst abwechslungsreiche Mischkost auf dem Programm. Ohne Verzichte wird die Mittagszeit somit zu einem wahren Schlemmerfest.
Abends wird der Fokus auf Eiweiße gelegt. Fleisch, Fisch und Gemüse bestimmen den Speiseplan. Allerdings sollte auf Beilagen wir Kartoffeln, Reis oder Nudeln verzichtet werden.
Durch die mangelnde Kohlenhydratzufuhr am Abend, soll der Stoffwechsel im Schlaf auf Hochtouren laufen. Um diesen Prozess überhaupt in Gang zu bekommen, muss die Insulin Diät mit einem sportlichen Programm unterlegt werden. Sicher kein Hochleistungssport aber dennoch regelmäßige Bewegung. Leider wird dieser Aspekt in den zahlreichen Ratgebern nicht berücksichtigt. Im Ergebnis stellt sich Ernüchterung ein, ist doch der Traum vom scheinbaren Abnehmen im Schlaf geplatzt.
In einem Punkt überzeugt die Insulin Diät auf jeden Fall. Trennkost kann als ganzheitliche Ernährungsumstellung angesehen werden. Ausgewogenen, gesund und ohne Verzicht kann diese Maxime das ganze Leben begleiten. Allerdings wird einige Konsequenz erfordert. Ist der Schritt in die Ernährungsumstellung erst einmal geschafft, steht dem Wunschgewicht nichts im Weg.
