Wie Du Sport zum Abnehmen effektiv nutzen kannst
Abnehmen mit Sport – ein Graus für jeden Diätwilligen. Muss man sich doch in das unbeliebte Fitnessstudio schleppen, seine Freizeit opfern obwohl so viele Diäten leichtes Abnehmen versprechen.
Warum ist Sport zum Abnehmen so wichtig?
Dafür gibt es drei gute Gründe.
Sport hilft, den Stoffwechsel anzuregen. Mit viel Bewegung kann der täglichen Grundbedarf an Kalorien allmälig nach oben geschraubt werden. Für Sie heißt das, je mehr Sport Sie treiben, umso mehr Kalorien verbrennt Ihr Körper. Zwar sollten Sie dennoch auch zuckerhaltige und fette Lebensmittel verzichten, ansonsten können Sie essen, was Sie wollen.
Sport hilft, Fett in Muskelgewebe umzuwandeln. Diät halten alleine reicht nicht, um Fettgewebe in Muskeln umzuwandeln. Vielmehr wird bei exzessivem Diätverhalten das Muskelgewebe angegriffen und abgebaut.
Auch hier gilt, je mehr Muskeln Sie haben, umso mehr höher ist Ihr täglicher Grundumsatz. Je höher der Grundumsatz, desto mehr können Sie essen. Sport hilft, das Hungergefühl zu unterdrücken. Sie werden merken, dass Sie sich danach wohl fühlen und gar keinen Appetit verspüren. Eines führt zum anderen und schließlich kommt man nicht um die Erkenntnis herum, dass ein dauerhaftes Abnehmen ohne Sport schlichtweg nicht möglich ist.
Besonders gut eignet sich Ausdauersport, beispielsweise Joggen, Rad fahren, Inline Skaten, Schwimmen, Ballsport oder auch Tanzen. Die Auswahl an Sportarten ist unerschöpflich. Die Ausrede, dass Ihnen eine Sportart nicht liegt, klingt nicht mehr glaubwürdig.
Klar macht Sport im Alleingang keinen Spaß, holen Sie sich daher am besten einen Mitstreiter an Ihre Seite. Gemeinsam wird auch die abendliche Joggingrunde zum reinsten Vergnügen.
Um Sport zum Abnehmen effektiv nutzen zu können, bedarf es einer Kontrolle des Pulses. Nehmen Sie eine Pulsuhr zur Hilfe, denn diese zeigt Ihnen, wenn Sie den optimalen Pulsbereich erreicht haben. Der optimale Pulsbereich liegt, je nach Alter und Kondition zwischen 115 und 130 Schlägen in der Minute. Auch ohne Pulsuhr merken Sie, wann Sie im optimalen Bereich sind. Können Sie auch noch beim Joggen ohne Atemprobleme reden, ist dies optimal.
Liegt der Pulsschlag über 130 in der Minute, werden statt Fettgewebe lediglich Kohlenhydrate abgebaut. Fettreserven wieder somit in keiner Weise abgebaut.
Vor allem übergewichtige Menschen sollten einen langsamen Einstieg in den Sport finden, um das Herz-Kreislauf-System langsam daran zu gewöhnen. Erst einmal muss der Stoffwechsel in Schwung kommen, damit nach und nach kann das Leistungsniveau gesteigert werden kann.
Mit Sport abnehmen heißt nicht, Leistungssport zu vollbringen. Vielmehr gilt es, ein für sich optimales Level zu finden.
